Selama ini kita hanya meyakini bahwa tidur siang harus dilakukan oleh bayi dan anak-anak demi pertumbuhan otak dan perkembangan fisiknya. Sebenarnya tidur siang juga penting untuk dilakukan oleh orang dewasa, namun sayangnya banyak yang mengabaikan karena dianggap mengganggu aktivitas. Sesungguhnya apa saja manfaat tidur siang bagi orang dewasa? Silahkan simak artikel berikut ini.
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas tidur siang lebih efektif mengatasi kelelahan daripada menambah jam tidur di waktu malam. Guna mendapatkan manfaat yang optimal, orang dewasa dianjurkan untuk tidur siang maksimal 30 menit setiap hari. Berikut akan diuraikan beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan.
1. Mempertajam Daya Ingat dan Pengumpulan Informasi
Tidur siang sangat baik untuk meningkatkan daya ingat. Saat bangun dari tidur siang, Anda akan merasakan kinerja otak dalam mengingat sesuatu semakin meningkat. Maka dari itu para pelajar harus selalu tidur siang agar kerja otak meningat dan mereka tetap bisa mengingat pelajaran yang diterima tadi pagi.
Manfaat tidur siang yang berkualitas dapat membantu merangkai informasi yang Anda terima di pagi hari, ataupun yang diterima pada hari sebelumnya. Otak juga dapat menghubungkan berbagai informasi dan hal yang Anda ketahui.
2. Sebagai Mood Booster
Hanya butuh dua puluh menit untuk merubah mood Anda menjadi lebih baik. Bagaimana caranya? Tentu saja dengan tidur siang yang berkualitas. Saat merasa sedih dan suasana hati sedang tidak baik, cobalah tidur siang selama sepuluh menit. Rasakan suasana hati yang membaik dan semangat yang meningkat ketika Anda bangun tidur nanti.
3. Mengendalikan Stres
Saat Anda mengalami stress, produksi hormon serotonin akan terhenti sementara otak terus menggunakan hormon ini untuk mengatur suasana hati agar lebih baik. Akibatnya jumlah serotonin akan terus berkurang sehingga Anda menjadi mudah marah, cemas, mudah tersinggung, hingga depresi.
Manfaat tidur siang yaitu dapat meminimalisir stres. Saat tubuh melakukan aktivitas tidur siang, otak menjadi rileks sehingga serotonin kembali diproduksi. Hal ini akan mengurangi kecemasan dan merubah pandangan menjadi lebih positif. Walaupun tidak dapat menghilangkan stres, namun tidur siang akan membantu mengendalikan hormon stres.
4. Meningkatkan Kreativitas
Tidur siang yang baik dapat mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan mimpi dan imajinasi. Otak akan memproduksi hormon serotonin yang memberi pandangan positif dan semangat. Saat Anda bangun nanti, ide-ide kreatif akan bertebaran di kepala menanti dieksekusi.
5. Lebih Fokus dan Menambah Konsentrasi
Manfaat tidur siang selama 20 menit dapat membuat tubuh Anda lebih segar dan berenergi saat bangun nanti. Badan yang segar menaikkan konsentrasi sehingga Anda bisa lebih fokus dan produktif dalam bekerja.
6. Mengurangi Keinginan Mengemil
Tidur siang dapat mengendalikan keinginan untuk mengemil dan mengonsumsi sesuatu yang manis di saat siang. Bukankah waktu mengemil sudah Anda tukar dengan tidur siang? Saat Anda bangunpun, keinginan mengemil bakal hilang karena tubuh sudah siap dan penuh energi untuk melakukan aktivitas selanjutnya.
7. Mencegah Risiko Diabetes
Manfaat tidur siang dapat membantu menurunkan hormon kortisol. Hormon kortisol bisa meningkat saat tubuh merasa letih. Peningkatan hormon kortisol dapat menyebabkan intoleransi glukosa di dalam darah yang dapat menyebabkan diabetes. Melakukan tidur siang secara rutin dan berkualitas akan dapat mencegah risiko terkena penyakit ini.
8. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Bekerja dengan mata mengantuk di siang hari membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Jantung akan berdetak lebih kencang, apalagi jika Anda memaksa tetap terjaga dengan minum kopi, hal ini makin memperparah kerja jantung. Lakukan tidur siang minimal dua puluh menit setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung. Tidur siang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga sistem kerja jantung.
Baca Juga : Berikut Tips dan Kiat-Kiat Agar Terbebas Dari Kanker
Setelah mengetahui manfaat dari melakukan tidur siang tentu Anda tidak ingin melewatkannya bukan? Lalu bagaimanakah cara mendapatkan tidur siang yang berkualitas? Silahkan simak kelanjutan artikel ini.
Tips Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas
Meski kelihatannya sepele namun Anda perlu mengetahui cara tidur siang yang benar agar saat bangun nanti tubuh menjadi lebih segar. Berikut adalah beberapa tips agar tidur siang Anda lebih berkualitas.
1. Cukup 20-30 Menit
Tidur siang maksimal selama 30 menit dapat membuat suasana hati lebih baik. Tidur kurang dari waktu tersebut dapat meningkatkan kelelahan, tidak bersemangat, dan mengantuk. Sebaliknya tidur siang yang lebih lama akan membuat tidur menjadi lebih dalam dan ketika bangun Anda akan merasa pusing.
2. Jangan Tidur Saat Sore
Tidur siang paling ideal dilakukan pada pertengahan hari. Melakukan tidur yang terlalu sore akan mengacaukan jadwal tidur malam Anda, apalagi jika tidur sore dilakukan dalam waktu yang cukup lama.
3. Tidur Siang Sebagai Rutinitas
Menerapkan tidur siang sebagai rutinitas menyebabkan Anda mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas. Saat bangun pagi, Anda akan memiliki tubuh yang lebih segar dan siap menjalani aktifitas sepanjang hari.
Demikianlah beberapa manfaat tidur siang yang bisa dijelaskan. Rencanakan waktu tidur siang Anda agar dapat dilakukan secara teratur. Tidur siang yang teratur dapat menjaga kesehatan tubuh Anda. Semoga artikel ini bermanfaat.